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要上班啦这几招让您缓解节后综合征
调整生物钟适量运动让你尽快回到工作状态
亚心网讯（记者夏莉涓）眼瞅着大假就要结束了，懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对着重回工作岗位，不少人估计都“心塞”无比。
“长假期间，很多人都会忽略平日对自我的约束，如频繁熬夜、暴饮暴食等。”乌市第四人民医院心理科主任吕淑云表示，一旦重返工作岗位，就会感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中等，对上班产生厌恶或恐惧感，俗称“节后综合征”，“这种状态只是一种身心亚健康的状态，只要进行适度调整，就可以‘满血复活’，尽快恢复到工作状态。”
节日最后一天着手调整生物钟
“说到上班，最痛苦的就是再也不能‘睡觉睡到自然醒’啦。”春节期间，29岁的毛鑫一直穿梭于大大小小的各种聚会中，凌晨4点睡觉，下午两三点起床已经成了日常作息。
相信不少市民都碰到了和毛鑫同样的状况，趁着过节好好“放纵”了一把，比如熬夜看电视节目、打牌、K歌等。随着生物钟被打乱，不少人晚上生龙活虎，白天却瞌睡连连，一点精神都没有。
“趁着假期的最后一天，要赶紧做调整了。”吕淑云说，要将身体调整回原有的生物钟，就要做到起居有序，保证充足的睡眠时间。通常，学生需要睡眠时间范围为8-10小时，上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时。
吕淑云提醒大家，在假日的最后一天，尽量减少或不再参与应酬，以降低连日来的高昂情绪与兴奋程度。同时，为了保证睡眠，睡前可以泡泡热水澡，喝些牛奶，听听轻音乐催眠。
工作从简着手让你节后不焦虑
“休了7天是很爽，可是一想到这段时间堆积的工作和事情，我就头大。”对于32岁的王琦来说，对于上班最大的恐惧却来源于“压力山大”的工作量。
对此，吕淑云也给出了建议，上班前一晚一定要做好工作规划，工作规划可以让上班族更有目的性，知道自己一天该做什么事情。
其次，面对较大的工作量，也不要焦虑或对自己丧失信心。如果面对工作感觉力不从心或很紧张，可以给自己加油打气，先从喜欢和简单的事情入手。当一件件事情逐步处理好后，对于工作的信心和状态也都会恢复。
“通常来说，大假之后需要3至5天的时间来进行调整，逐步进入工作状态。”吕淑云表示，大家不要给自己太大的压力，循序渐进，逐步形成良性循环，才能以更饱满的状态投入工作。
肠胃减负、适量运动让你“满血复活”
除了情绪问题外，大假期间的胡吃海喝在满足了享受美食的“幸福感”外，对胃肠道却形成了较大的负担。
“这个时候，就要给咱们的肠胃减减负了。”新疆医科大学第五附属医院中医科主任宋国宏表示，节日期间的暴饮暴食容易造成肚子胀、不消化，油腻的食物吃多了身体也会不舒服。建议节后以素食青菜为主，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
当然，让身体机能尽快“满血复活”的最佳方式还是运动。
“适量运动可以刺激中枢神经，达到令人兴奋、精神充沛的效果。”宋国宏说，合理运动也能激发人体潜能，提高身体素质，改善个人仪态，增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。
“运动其实不需要太多条件，随时随地都可以进行。”宋国宏说，比如在办公椅上伸展身体，在办公桌旁做俯卧撑，也可以公交车少坐一站走到单位，或上班的时候不坐电梯爬楼梯。当然，还可以早起慢跑或下班到健身房感受一下瑜伽、普拉提什么的。
“总之，选择一个更适合自己的运动方式，会让你更早恢复活力，告别节后综合征。”宋国宏说。
