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新疆网讯 “冬练三九”？“冬日进补”？“朝功晚课”？“赶走秋膘”？这些冬季健身“口诀”统统不适合新疆人。咋回事？
新疆人的身体构造是火星级的？那倒不是，前面才做过的调查，新疆人的体质达标率82.5%，虽然排名还算靠前，但新疆人也不都是“超能战士”。
新疆人喜欢耍酷扮屌？当然也不是，大冬天的外面太冷，大部分时间都得待在有暖气的房子里，没啥空间耍酷扮屌。
那为啥新疆人不能用全国人民的方法健身？
先说这个“冬练三九”吧，以乌鲁木齐为例，冬季的日均气温是-18℃－-8℃，到室外去冬练三九？也成，只是一早一晚练完了三九没多会儿头上流的汗就结冰了。所以乌鲁木齐的健身达人一到冬天都是宅男宅女。
再说这个“冬日进补”，火锅烧烤加拌面，一到冬天新疆人食谱里高脂高热的东西太集中了，除了立志把自己变成棕熊的那些人，其他人那是一定不敢“补”的。
朝功晚课？免了吧。小学课本里说“早上起来空气清新”啥的，已经是遥远的传说了，如今城市冬天一早一晚那可不是雾就是霾，倒是中午到下午的时间空气最好。
那秋膘总可以赶了吧？也不成，没点脂肪储备，咋敢穿那些有型又不雍肿的衣服呀。
所以，那些“冬季宅人”们得学会一套适合新疆人的健身秘法。啥样的？听我慢慢说：
健身时间：14：00-20：00
年轻人基础代谢较快，中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，14时到18时之间比较适合。而中老年人，运动时间最好在18时至20时。
健身地点：家里，健身房
在家里锻炼时，因为空间相对狭小，应开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
别以为健身房就没这个问题了，健身房因为器械多人多，空气中的不健康细菌和气味也多，一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症。
健身时长：15-20分钟
健身时间不宜过长，尤其是老人，由于冬季钙质流失快、补充慢，时间过长，关节容易疲劳扭伤。
减肥人士要记住，冬天脂肪是最难赶走的，赶秋膘，那得等开春了再说。季温度低，人体基础代谢相应变慢，体内能量消耗减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内。在冬季，人们是很难通过运动来消耗掉这部分脂肪的，所以选择在冬季减肥并不是最佳期。
健身服饰：纯棉衫，软底鞋
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
重要的话说三遍：散散汗再洗澡！散散汗再洗澡！散散汗再洗澡！运动过后立刻洗澡，可不光是容易感冒的问题，心脏病和高血压患者还会因为温度变化过快诱发疾病。
健身饮食：高钙高纤维
再不要觉得只有肉食里才有热量，提醒新疆的肉食动物们：冬季容易出现关节和肌肉僵硬，运动很容易受伤，要多富含钙质和纤维素的食品，如面食、燕麦片、红薯、土豆、豆制品、水果和蔬菜等。
健身方法：健身操、器械、瑜珈等
冬季健身选择有氧健身操和瑜珈更合适一些，因为这样更容易保持肢体柔软，不易受伤。练器械时，一定要注意上器械之前充分热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。办公族或白领在办公室里也可以选择一些拉伸操。但是记住，无论是有氧操、瑜珈或是拉伸操，高难度的动作都不要硬来，冬天容易受伤，这可是一个大规律。
新疆人冬天要当宅人，健身不容易，可要学会“且行且珍惜”。
